受访群众：北京中医药大学东方病院风湿科副主任大夫韦尼双飞 姐妹花

复旦大学从属中山病院骨科副主任大夫曹露

西安体育学院辅导与健康科学学院老练苟波

本报记者施婕

蹲起霎时弹响、爬楼梯或负重时凄凉、久坐久站后僵硬……好多东说念主年龄轻轻，膝盖就经常“告急”。英国伦敦国王学院骨科老练迈克尔·伯托姆暗示，当代东说念主濒临的许多膝要道问题王人是东说念主类祖宗莫得阅历过的新挑战。好意思国哈佛大学计划东说念主员发现，与20世纪50年代比拟，如今膝要道炎的发病率加多了1倍多。当代东说念主久坐、辅导少、姿势不良、过度使用膝要道等不良民风正在让膝盖提前“报废”。

年青患者越来越多

北京中医药大学东方病院风湿科副主任大夫韦尼给与《人命时报》记者采访时暗示，骨科、风湿科就诊患者中，膝要道受损者比例很高，有些患者才二三十岁就已发展到较严重经由。

35岁的孙先生即是韦尼的患者之一。前不久，他感到膝要道凄凉，认为加强考验就能缓解，于是驱动进行抗阻辅导，每天老练深蹲、举重。关联词，膝要道凄凉不仅莫得缓解，症状反而加剧，还奉陪膝盖肿胀。就医检讨发现，由于考验过度，孙先生的膝要道里面已出现积液、软骨磨损、半月板毁伤，需要实时诊治和康复。

复旦大学从属中山病院骨科副主任大夫曹露也暗示，连年来接诊的膝要道病患者中年青东说念主越来越多，他们遇到的膝盖问题主要有以下4种：一是泛泛莫得辅导民风，却心血来潮在短期内多数辅导，因体能储备不够、肌肉量不及，变成膝盖受损、凄凉；二是执着于硬拉、举重等健身神志，让膝要道始终负重，变成毁伤；三是可爱打篮球、踢足球等体格扞拒性较强的辅导神志，因体格撞击导致膝要道发生多种急性和慢性毁伤；四是上班族、驾驶员等久坐东说念主群，因膝盖长技术处于静止鬈曲景色或不良姿态，容易导致膝要道凄凉。

膝要道病中，膝要道炎最常见。英国粹术期刊《柳叶刀-风湿病学》刊登计划指出，2020年环球有5.95亿东说念主患有骨要道炎，异常于环球东说念主口的7.6%。其中，膝要道是骨要道疾病中最常见的发病部位。《中国矫形外科杂志》刊发论文指出，膝骨要道炎多见于65岁以上东说念主群，但连年来呈现彰着的年青化趋势。好意思国流行病学看望露馅，该国约有1400万膝骨要道炎患者，其中一半以上小于65岁。2023年召开的“第十三届世界体育科学大会”上，北京体育大学计划东说念主员教导，35~54岁东说念主群中约有5%的东说念主存在膝要道疾病，其中大部分东说念主有膝要道毁伤病史。

东说念主生四季各有伤膝成分

膝要道是东说念主体最大、构造最复杂的要道，主要由股骨、髌骨、胫骨、韧带、半月板、滑膜等构成。韦尼先容，股骨、髌骨、胫骨等相互不吻合的骨头，被雷同绳索的软组织绑在一说念，比如位于膝盖前部的前交叉韧带，将股骨和胫骨对角邻接。这么膝要道就不错像搭钮不异前后舞动、傍边旋转，与肌肉协同完成行走、跑跳、抬腿等算作。同期，有了韧带、半月板等软组织的保护，膝要道的强壮性才得以保管，并能承受东说念主体约80%的体重。结构复杂、功能多、背负重，也让膝要道成为最容易消耗的体格零件。由于各年龄段东说念主群的膝要道生理特色存在互异，伤膝成分也各有不同。

孕育发育期：过度跑跳产生毁伤。儿童青少年技术，膝要道处于孕育发育阶段。韦尼暗示，由于儿童的骨骼和肌肉组织较脆弱，强壮性不及，一朝辅导模样不正确，如长技术跑、跳、爬，膝要道就容易因过度使用变成毁伤。

后生期：体重超标要道承压。干预后生期，膝要道功能达到巅峰，软骨、韧带和肌肉等组织处于最好均衡景色。但跟着不良生计模样引起的肥壮率快速高潮，膝要道不得不濒临“不行承受之重”。曹露暗示，过剩的体重会加多膝要道背负，加快要道软骨磨损，出现炎症，引起肿胀、凄凉。西安体育学院辅导与健康科学学院老练苟波补充说，年青东说念主热衷进行高强度、体格扞拒性强的辅导，容易出现跑步膝、交叉韧带断裂、半月板扯破、滑膜炎等问题。

中年期：久坐久站肌肉无力。东说念主到中年代谢减缓，骨质逐渐流失，要道软骨变薄、磨损，膝要道的坚固经由随之下跌。这一阶段，东说念主们驱动感受到膝要道不适和凄凉。久坐久站、爱跷二郎腿、辅导少等不良民风，容易使膝要道周围肌肉、韧带功能下跌，进一步影响血液轮回，催生膝要道炎、慢性膝要道凄凉。

老年期：虚弱磨损不行逆转。跟着年龄增长，膝要道虚弱愈加彰着。曹露暗示，环球卓绝1/3的65岁以上老年东说念主受到膝要道炎困扰。跟着软骨细胞活性、再生建造能力越来越差，略微加多辅导量或冷热影响，滑膜就容易受到刺激和磨损，出现肿胀、凄凉等不适。而磨损形成的碎片由于无法十足领受，会存积于膝要道内，形成球状游离体，进一步加剧膝要道退化。一朝软骨磨损严重，就会出现握续性凄凉，以致行走勤劳。

保护膝盖要及早

膝要道的黄金使用期不外十几年，平均50年就会出现不同经由的毁伤。膝要道的损耗不行幸免，无法逆转，但若能违害就利，则有助蔓延使用寿命。

减少伤膝算作。苟波暗示，久坐不动，膝盖上方的股四头肌处于安详景色，会使膝盖失去肌力的保护；爬坡、爬楼梯会加多膝盖负重，老东说念主、超重、膝要道毁伤东说念主群应尽量幸免；久蹲或长技术坐很矮的椅子，膝盖鬈曲大于90度，髌骨、半月板受到挤压易变成劳损；快速回身、急停，容易导致韧带和半月板毁伤；高强度的跑高出作可激勉膝要道急性扭伤、髌骨软化。不外，边界伸展和屈曲有助保管膝要道天真、强壮性。直腿举高可考验股四头肌，考验时可遴荐伏卧位或坐位，举高腿后坚握10秒再安宁放下。肌肉力量较强的东说念主，可靠墙静蹲，膝要道屈曲不卓绝90度，由于是静止景色，对膝要道毁伤可忽略不计。

东说念主群各有侧重。处于孕育发育期的孩子，辅导应次序渐进，辅导前充分热身，进行高强度跑跳辅导要遴荐有弹性的大地，如塑胶跑说念。后生期要加强腿部力量考验，如深蹲、弓箭步等，强化膝要道周围肌群，合理安排辅导强度和频率，幸免过度劳累和毁伤。中年期也要加强膝要道周围肌肉，普及要道强壮性，减慢肌肉和骨质流失，幸免长技术站、坐、行走和下蹲；同期要幸免超重、肥壮，以免加多膝要道背负。老年期提倡遴荐漫衍、太极拳、八段锦等中低强度的考验模样。

贯注受伤信号。韦尼教导，当出现以下阐明时，可能是膝要道在呼救。疼：一般是首发症状，会在负重或劳累后加剧。僵：晨起时膝要道彰着僵硬，步履后减轻，握续技术较短。肿：膝要道肿胀双飞 姐妹花，压痛彰着，可伴有皮肤温度升高。畸：膝要道疾病未取得灵验诊治，可出现要道乖僻。障：严重时，膝要道可出现功能扼制，屈伸步履受限。出现以上症状时，应实时就医诊治。▲